17 gesunde Snacks für zwischendurch (2024)

Gesunde Snacks: Das sind unsere 17 Favoriten

Heißhunger kann selbst den Stärksten in die Knie zwingen – und er kommt wirklich oft zu den denkbar ungünstigsten Zeitpunkten. In solchen Situationen ist es verlockend, zu einem Snack zu greifen, der voller Zucker und Fett ist. Das mag zwar für den Moment befriedigend sein, kalorienreiche Leckereien machen aber schnell wieder hungrig und sind nicht gut für die Gesundheit. Da es an Snacks nicht mangelt, haben wir uns online auf die Suche nach den leckersten Snacks gemacht, die auch noch gesund sind. Von Frühstückssnacks, die Sie durch die morgendlichen Zoom-Meetings bringen, bis hin zu proteinreichen Leckereien, die die Zeit bis zum Abendessen überbrücken, finden Sie hier die besten Optionen für jeden Geschmack. (Lesen Sie auch: Proteinriegel Test 2023: Die 17 besten Eiweißriegel im Vergleich)

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Ist snacking gesund?

Snacking kann tatsächlich ein totaler Gamechanger sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Solange die Zwischenmahlzeit im Allgemeinen nährstoffreich ist und nicht zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme beiträgt, kann und sollten Snacks in den Tagesplan aufgenommen werden.

Was ist ein gesunder Snack?

Wie eine vollwertige Mahlzeit sollte ein gesunder Snack etwas Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Pluspunkte gibt es für Ballaststoffe, denn sie machen satt und verlangsamen die Verdauung, sodass man länger satt bleibt. Gemüsesticks mit Humus oder Frischkäse, Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Naturjoghurt mit Blaubeeren sind super Zwischenmahlzeiten für zu Hause. Unterwegs (oder, wenn Sie keine Lust auf schnippeln haben) greifen Sie am besten zu To-Go-Varianten. Wir haben Alternativen mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten in den Vordergrund gestellt und uns auf gesunde Zutatenlisten und Optionen konzentriert, die Sie satt und zufrieden machen. (Lesen Sie auch: Gesunde Ernährung im Büro – so geht’s!)

Was kann ich als gesunden Snack zum Frühstück machen?

Ein Gourmet-Frühstück ist kein realistisches Alltagsziel. Das heißt aber nicht, dass wir uns mit einem Zuckerrausch zufriedengeben sollten, der uns eine halbe Stunde später wieder hungrig zurücklässt. Von Frühstücksmuffins, die man im Voraus zubereiten kann, über Overnight Oats bis hin zu gesunden Smoothies gibt es viele gesunde Frühstückssnacks. Als schnelles Frühstück To-Go bietet sich der Pocket Porridge von 3 Bears perfekt an.

Was sind gesunde Snacks für abends?

Frisches Obst, Gemüse, Joghurt, Nüsse und Hummus sind allesamt gesunde Snack-Optionen für abends. Da Melatonin ein schlafförderndes Hormon ist, eignen sich Lebensmittel mit einem hohen Melatoningehalt wie Pistazien, Bananen und Weintrauben ebenfalls hervorragend für einen ruhigen Schlaf. (Auch interessant: Gewichtsdecke im Test: Die 10 besten Therapiedecken für gesunden Schlaf)

Welche Snacks am Abend?

Die ungeschälten Pistazien sind ideal als Knabberei für einen gemütlichen Filmabend. Sie schmecken süß und salzig zugleich. Dadurch, dass die Schale erst geöffnet werden muss, snacken Sie außerdem langsamer und bewusster.

Ist Skyr am Abend gesund?

Die probiotischen Kulturen in Skyr sind denen in griechischem Joghurt sehr ähnlich. Probiotika sind dafür bekannt, die Darmgesundheit zu fördern, indem sie eine gesunde Bakterienflora aufbauen, die das Immunsystem und die Verwertung von Nährstoffen unterstützt. Milchprodukte enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan, die dazu beitragen kann, dass Sie sich vor dem Hinlegen schläfriger fühlen. Das enthaltene Eiweiß dient zudem als Baustein für den Muskelaufbau. Skyr zählt daher als ein gesunder Snack für abends. (Übrigens: 10 Supplements, die Haut, Fitness und Gesundheit von innen stärken)

Was ist ein gesunder Snack für zwischendurch?

Gesunde Snacks können helfen, die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken. So ist man nicht den ganzen Tag übermäßig hungrig, man kann sein Energieniveau aufrechterhalten und isst später am Tag nicht zu viel auf einmal. Eine perfekte Zwischenmahlzeit, damit der kleine Hunger gestillt ist: die Proteinriegel von Barebells. Sie gehören zu den leckersten auf dem Markt und sind auch in vegan erhältlich.

Was kann ich snacken, wenn ich abnehmen will?

Selbst wenn Sie sich bei Ihren Hauptmahlzeiten konsequent an eine Diät halten, kann das Naschen Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung zunichtemachen. Denn wenn die Lust auf etwas Süßes oder Salziges erst einmal geweckt ist, lässt sie sich nur schwer ignorieren. Umso wichtiger, die richtigen Snacks zu finden. Die Protein Chips von Supplify zum Beispiel sind in jedem Speiseplan erlaubt. (Auch lesenswert: Detox-Kur: Die 5 besten Säfte zum Entgiften)

Die 17 besten gesunden Snacks zum Kaufen

Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach dem perfekten Snack sind, um das Nachmittagstief um 15 Uhr zu überwinden, oder ob Sie eine gesunde Lösung für unterwegs suchen – diese Snacks sind nicht nur schmackhaft, sondern bieten auch beeindruckende Nährwerte. Von zuckerarmen Müsliriegeln bis hin zu gesunden Chips und Keksen – hier sind die besten gesunden Snacks, die Sie kaufen können.