Gezond eten is goed voor je hart. Het verlaagt je bloeddruk, verkleint je kans op hart- en vaatziekten en je blijft ook nog eens gemakkelijker op gewicht.
Bewust gezond eten
Kies in je dagelijkse voeding bewust voor gezonde producten:
- onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet
- weinig zout
- veel groente en fruit
- volkorenproducten
- magere en halfvolle melk(producten), 30+kaas
- een handje ongezouten noten per dag
- minder vlees en meer plantaardig
- minder kant-en-klaarproducten en meer vers
- drink water, thee en filterkoffie in plaats van drankjes met suiker
Dit gratis receptenboekje wil je hebben
Ons receptenboekje bevat heerlijke recepten die ook hartstikke gezond zijn. Vraag het receptenboekje direct aan!
Eet gezond met deze tips:
Eet gevarieerd
Eet niet elke dag hetzelfde. Wissel dagelijks voedingsmiddelen af uit elk van de 5 vakken:
- Groente en fruit
- Volkorenbrood, (ontbijt)granen, aardappelen, volkorenpasta, peulvruchten, noten
- Magere of halfvolle zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
- Vetten en olie
- Dranken: water, thee, melk, (filter)koffie (zonder suiker)
Eet niet te veel
Hoeveel je mag eten hangt af van lichaamsbouw, hoeveel je beweegt en jegeslacht.Let vooral op de calorieën van vetten, suiker en alcohol. Voor mensen die weinig bewegen geldt:
- mannen (30-50 jaar): 2500 kilocalorieën per dag
- vrouwen (30-50 jaar): 2000 kilocalorieën per dag
Eet veel groente en fruit
Eet minstens 250 gram groente en 2 stuks fruit (200 gram) per dag. Neem bijvoorbeeld vers fruit bij het ontbijt of maak een salade bij de lunch.
Eet voldoende vezels
Voedingsvezels zijn goed voor de spijsvertering en het cholesterolgehalte. Kies voor volkoren producten. Bijvoorbeeld volkoren brood, crackers of volkoren pasta. Ook groente en fruit bevatten veel vezels.
Eet minder verzadigd vet
Teveel verzadigd vet of transvet verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Kies voor producten met onverzadigde vetten, zoals halvarine in een kuipje, vloeibare margarine in een spuitfles, olie, vette vis en noten. En kies bijvoorbeeld voor magere en halfvolle producten.
Wees zuinig met zout
Zout eten kande bloeddruk verhogen. Voeg daarom geen of weinig zout toe aan de maaltijden. Vermijd kant-en-klare producten, die bevatten vaak veel zout. Van het zout dat we binnenkrijgen komt gemiddeld 80% uit kant-en-klare producten, 20% voegen we zelf toe. Kijk daarom op het etiket, ook van bijvoorbeeld kaas en worst. Kies kruiden en specerijen om meer smaak toe te voegen aan voeding.
Drink voldoende
Drink minstens 1,5 liter per dag. Water, thee, melk, (filter)koffie.
Drink niet teveel alcohol
Drink maximaal 1 glas alcohol per dag.
See AlsoWat is een gezonde lunch?
Tip: Lees het etiket!
Op etiketten lees je hoeveelcalorieën en voedingsstoffen er in het product zitten. Handig als je bewust bezig bent met je voeding! Vraag ook onze gratis caloriewijzer aan.Zo zie je in 1 oogopslag hoeveel calorieën er in producten zitten.
Op weg naar een gezonde voedselomgeving
Ongezond eten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Daarom zet de Hartstichting zich in voor een gezonde voedselomgeving. Ben je benieuwd wat ons doel is en hoe we dit willen bereiken? Dat lees je op deze pagina.
Interessant voor jou
Gezonde recepten om je vingers bij af te likken
Wij schrijven regelmatig heerlijke recepten die ook goed zijn voor je hart. Zo kun je heerlijk en verantwoord genieten van lekkere maaltijden.
7 tips voor een gezonde broodtrommel
Vind je het een uitdaging om gezond te lunchen op werk? Dankzij onze tips geniet je van een gezonde lunch op werk.
Gezond afvallen: zó doe je dat!
Een gezond gewicht is goed voor je hart. Heb jij hier vragen over? Bekijk de antwoorden op deze pagina.
Stel je vraag aan onze voorlichters
- Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur)
- Bel met een voorlichter:0900 3000 300(9.00 -13.00 uur, € 0,05 per minuut)
We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag